5 تمرينات للقدمين ستساعدك على تخفيف الم الظهر والركبتين في اقل من 20 دقيقة

سواء اكنت من ذوي الاعمال التي تتطلب الوقوف طوال اليوم او كان عملك مكتبي ويتطلب الجلوس الطويل حتماً ستحتاج الى هذه التمارين

راقصين الباليه يعلمون جيداً اهمية قوة ورشاقة القدمين, ولكن ماذا عن باقي الاشخاص امثالنا انا وانت؟

نحن عادة ما نفترض انه لا يوجد اي تمرينات للاقدام او اننا نسيناها تماماً

انما وبعد ان تجرب هذه التمارين سوف تدرك ان لقدميك علاقة وثيق بباقي اجزاء جسمك وهذه التمرينات سوف تسهم في خلق توازن ما بين هذه الاجزاء , بل وربما اكثر من ذلك.

الضغط على اصابع القدمين

من قال ان التمرينات المساعدة يجب ان تكون جادة ومتعبة؟!

دع عنك كل هذه المعتقدات وجرب هذه الحركات وسوف يخالجك شعور رائع.

ستحتاج الى عصا طويلة للدعم.

قف على اصابع قدميك مع ثني الركبتين قليلاً ثم حرك ساقيك بوضعية الفتح والاغلاق, انه تدريب لاصابع قدميك على تحمل وزنك او جسدك كاملا في جميع المواقف والحركات المختلفة.

حارب تَخَشّب اصابع قدميك اثناء المشي

انه تمرين مفيد جداً ونتائجه مهولة وليس مطلوب منك سوى ان تقف على رؤس اصابعك  "وكأنك تسير متلصصاً لكي لا يسمعك احد" نعم قف هذه الوقفة ثم حاول ان تسير هكذا على رؤوس اصابعك لمدة 20 ثانية فقط , حاول وصدقني ستصمد اكثر من 20 ث

تحيرك الكاحل "مفصل القدم" بشكل دوائر كاملة

انه تمرين رائع للمرونة وحركات قدميك اجمالاً ولكنه سؤدي بعد ذالك الى تأثيرات رائعة على سائر الجزء السفلي لجسدك.

تمرين قلم الرصاص

هذا التمرين يساعدك على تعزيز قوة قدميك وايضاً يعمل على تحريك وتقوية جميع العضلات الموجودة اخمص القدمين ببراعة.

اذا كل ماعليك فعله هو محاولة التقاط قلم الرصاص من على ارض الغرفة بواسطة اصابع قدميك, نعم بهذه البساطة.

دحرجة الكرة تحت قوس القدم

اذا كنت لم تجرب هذا التمرين من قبل فقد فاتك منتصف عمرك, انه استخدام اخر من استخدامات كرة التنس .. ببساطة مرر قدمك على كرة التنس ذهاباً واياباً عدة مرات وستشعر بتمدد رائع لعضلات اخمص القدم .

نصيحة عن تجربة شخصية "جرب هذا التمرين مرة اخرى قبل الذهاب الى النوم وسيعطيك احساس رائع بالاسترخاء"

من اعلى الراس الى اخمص القدمين, قدميك متصلة بهذا كله فلا تهملها واعلم ان اجزاء مختلفة من قدميك تتوافق مع اجزاء مختلفة من جسدك لهذا السبب تدليك القدمين يعطي شعوراً رائعاً بمختلف انحاء جسدك