16 نصيحة لمنْ يستعصي عليه النوم

تمر علينا جميعا أوقاتا نصاب فيها بالأرق ليلا ويستعصي علينا النوم نتيجة المشاكل اليومية والتي لا تفارقنا حتى في أحلامنا، ولذا إليكم 16 نصيحة بسيطة قد تكون فعالة لنوم هادئ حتى الصباح، وفي حالة الأرق المزمن يجب استشارة الطبيب.

1- أعد قوائمك. ويمكن أن تكون قائمة مشترياتك من السوق أو قائمة بالأشياء التي تريد إرسالها أو قائمة بالرحلات التي ترغب في القيام بها. ضع قوائم بكل الأشياء التي تفكر فيها يوميا ولا تنفذها أبدا.

2- ابدأ (أو انهِ) قراءة كتاب. وليكن الكتاب الموجود على منضدتك لأسابيع، أو على طاولة القهوة لأشهر ولم تفتحه، إذ حان الوقت لقراءته.

3- استمع إلى كتاب، فهناك الكثير من الكتب المتاحة سماعيا. وبدلا من إجهاد عينيك، يمكنك الاستماع بأذنيك. وعادة ما يكون صوت الرواة مريحا.

4- تناول كوب من شاي البابونج أو شاي بالأعشاب، وكلاهما يساعد على الاسترخاء.

5- اطبخ شيئا ما لغدائك أو وجبة خفيفة لليوم التالي.

6- استمع إلى موسيقى مريحة أو أصوات مريحة، وهناك الكثير من التطبيقات التي بها أصوات طبيعية مهدئة.

7- ارسم، فربما أمكنك تطوير مهاراتك الفنية وفي نفس الوقت تصفية ذهنك.

8- استمع إلى الراديو، ويمكنك سماع أي من الموجات التي تقدم برامج ليلية خاصة بتسجيلات من الذكريات.

9- ابدأ في الحلم. فبالرغم من أن الحلم يأتي عادة أثناء النوم، لكن حاول إغلاق عينيك وتخيل المشهد في رأسك وستستغرق في حلم جميل.

10- اكتب شيئا ما، سواء أكنت ستكتب مذكراتك اليومية أو خطاب أو ما تشعر به، فأحيانا يؤدي ذلك إلى بدايات قصيدة أو حتى رواية.

11- جهّز ملابسك لليوم التالي. وذلك توفيرا للوقت في الصباح وحتى يمكنك استغلال هذا الوقت في زيادة فترة النوم.

12- يمكنك تنظيم أشياءك، فهناك دائما شيئا ما يحتاج للتنظيف والتنظيم.

13- غيّر وضعية نومك، ففي بعض الأحيان تحتاج لتغيير وضعية نومك لتكون أكثر راحة وتغفو.

14- اغسل أطباق العشاء، لأن التنظيف يعطي شعورا حسنا

15- حاول الاسترخاء بالتأمل لعشر دقائق وهذا هو أقل وقت ممكن لتحقيق الفائدة المرجوة.

16- وأخيرا النصيحة المعتادة وهي أخذ حمام دافئ لإرخاء العضلات مع كوب من اللبن الدافئ، وستغفو سريعا.